不宁腿是指不安腿综合征。并不存在不安腿综合征最简单的恢复法这一说法。一般情况下，不安腿综合征可以通过保持规律的作息时间、适度锻炼、热敷或冷敷、改善睡眠环境、避免刺激物等方式帮助恢复。如果不安腿综合征的症状较为严重或持续加重，应及时就医。

1、保持规律的作息时间：

建议患者养成良好的睡眠习惯，尽量在同一时间入睡，并保证每晚7~9个小时的睡眠时间，有利于减少症状发作。

2、适度锻炼：

患者可以适当进行一些中低强度的有氧运动，比如慢跑、瑜伽、太极等，能够改善血液循环，缓解腿部的不适症状。

3、热敷或冷敷：

可以使用热水袋热敷腿，帮助缓解不安腿综合征的症状。对于部分患者，也可以通过冷敷的方式减轻不适感。

4、改善睡眠环境：

患者需要保证睡眠环境安全、舒适，避免睡眠环境过于嘈杂或有强光。

5、避免刺激物：

患者需要严格戒烟戒酒，避免尼古丁、酒精以及咖啡因等刺激因素，以免加重不适。

患者需要注意营养的补充，可以多吃一些鸡蛋、瘦肉、牛奶等营养丰富的食物，能够帮助缓解症状。